これ書いてる最中ですが、鼻血がでました笑。おそらく太陽浴びすぎだと思います。ちょっと今日こんなことがあったんですよ。
やばいかなーと思いつつベンチで直射日光に当たってたら、陽に当たるってこんな気持ちええ??🤩一生ここいたいって思った
— タエコ社長 (@taekotaylor) August 17, 2020
これもしかしてパソコンしすぎで何か不足してるんかな思って調べたら、骨を作るビタミンDと、不眠を防ぐセロトニンのほとんどは太陽から得られるらしい。15分だけ時々そうしよ
セロトニンってなに?
実はこんな効果があります。
・安眠効果
・気持ちを落ち着かせる
・ハッピーな気分になる
セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質です。夜にはメラトニンという物質に変わり、安眠をもたらします。気分や精神のコントロールにも有効に働きます。
なので、セロトニンが不足すると、憂鬱な気分になったり、睡眠に支障をきたしたりします。
1日は24時間なのですが、人間の体内時計はもともと25時間のサイクルででできてるそうなんですよ。日中は日光を浴びることで、その1時間分のずれを脳内で調整させることができるんですね。
こちらの記事が参考になるので、ご覧ください。
夜になかなか寝付けない方や、最近どうも不安が多くて眠れない、すぐ落ち込む、朝起きれない、逆に寝る時間が多い、という場合も、もしかすると日中のセロトニン不足で心の不調をきたしている原因にもなっているかもしれません。
海外の人はバカンスで日焼けするのはその効果を最大限に生かしているということなんですね!
コロナの影響もあって、外出する機会が少なくなりましたよね。夏の時期は本当だったら海とか山とか、海外旅行でバカンス計画していた人も多いと思います。だから、もし気分が今落ち込み気味の方や、寝不足の方は思い切って天気のいい日に公園などで日光浴してみましょう。公園だったら密になることもないですし、ぜんぜんOKです。
あともう一つ効能があります。日光には、ビタミンDを生成する効能もあるそうなんです。
ビタミンDはカルシウムの吸収や筋肉の合成を促します。骨を丈夫にするだけでなく、免疫機能をアップさせます。いまこのコロナ禍の時期には気になる情報ですよね!日本人には不足しがちなビタミン栄養素だそうです。食物からはあまり得られず推奨されている摂取量全体の1割。日光からはなんと9割とのこと。
シャケなどには多く含まれていて、1切れで1日分摂取できるそうです。魚類やキノコ類が特にいいそうです。
免疫機能を維持するために必要なビタミンDを摂取する方法【日光浴・食事】– NHK
セロトニンおすすめサプリ
実は最近Youtubeで見た(去年アップされていたのですが)メンタリストのDaiGoさんが紹介していたおすすめサプリがあって、それがセロトニンだったんです。講演会続きで忙しいときなどもこれで乗り切れたとおっしゃってました。
とっても気になっていたので、わたしが個人的に探したものをご紹介しますね。AmazonやiHerbで販売されています。
休息時間 GABA セロトニン セントジョーンズワート トリプトファン-サプリメント ¥1,400
L-トリプトファン サプリメント 健康補助食品 医薬品GMP国内工場製造 120粒入り(1ヶ月分) AMOZA ¥1,590
日焼け止め塗ってたら日光からセロトニン得られないらしい。たしかに紫外線も怖いんだけど、健康ってなんだろね🤔
— タエコ社長 (@taekotaylor) August 17, 2020
こう言ってはあれだけどシャンプーと同じで、コスメ洗脳による日焼け止め塗りすぎ信者にはなっていないだろうか。
日本人って陽に当たらなすぎて鬱っぽくなってるんじゃないか❓疑惑
ところで、Twitterにもつぶやいたのですが、セロトニンもビタミンDも、日焼け止めを塗ると得られる効果がなくなるそうなんですよ。
これってジレンマですよね。
でもよく考えたら、そんなに日焼け止めを塗りたくる必要ってあるんでしょうかね。紫外線は危険だ、と言われているので敏感にはなりますが、日光から得られる健康になるための物質が阻害されたら意味がないですよね。
シャンプーの話なのですが、「地肌を健やかにする」「髪についた汚れは残したら危険」ためと言われてますが、毎日そんなに髪を洗っている国は日本だけだそうです。
わたしも、シャンプーがあわなすぎて地肌がカッピカピに乾燥してしまい、悩んだことがあるんですよ。オーガニックもダメでした。。
どうしようかな?と思ってた時に、「ノープー」って流行ったじゃないですか。シャンプーを使わない、という。ローラさんとか、福山雅治さんとかタレントさんが実施してる、ということで話題になりましたよね。それで、わたしもやったんですね。
毎日髪は洗いますが、毛先だけをときどきシャンプーで洗い、あとはお湯だけ。カッピカピの乾燥地肌がなんと治りました。
これで思い出したのですが、日焼け止めもそうじゃないか??という疑惑です。わたしはもともと日焼けがしやすいだと思うんですが、超色黒の肌です。
でも日焼け止めがとにかく合わなくてすぐ荒れちゃうんですね。それがずっと悩みでした。
今回もセロトニンとかビタミンDの効能を調べてよくわかりましたが、日光は悪いものではないかも?1日15分程度ならいいかも?
外出を控えたり、お店には絶対行かないとかも、すべて適度が大事だと思うんですよね。本来は活発に動きたい人ほど、引きこもっていたりしたら、コロナ鬱になってしまいます。
日本人ってもともと真面目なので、人の言うことを信用したり、きちんと守るじゃないですか。一方で、それって自分に本当に合ってる情報なのか、見極めることがこれからの時代必要なんじゃないかなとも思ったりします。なにかを使い続けると別の健康が阻害される。そんな可能性などもよく考えて、自分にあった方法でケアをしていきたいですね。
以上、とりあえず、あまり気にしすぎずにお散歩に出かけたりしよう、という話でした笑